抬头，感觉下巴和脖子紧。停下5秒钟，每天释放20-20次。
一周后将显示结果。
上臂内侧：两个小砝码（可用矿泉水代替），握在手中，抬起臂，合上臂，弯曲肘部，然后延伸臂。
这有一段时间了。
每天创建3组和15组。
减轻背部负担：1。
准备两个砝码，站起来，自然地放下手臂，握住砝码，向后抬起上臂，然后将砝码抬到胸部。
分为15个组，每天创建三个组。
2）
站起来，手臂自然垂下，手掌支撑体重并站起来。
执行此操作时，请保持手臂伸直。
分为15个组，每天创建三个组。
这两个动作可以在背部完成，但是减少背部脂肪却很困难。在一般练习中，很难完全完成这一部分。MM需要持续一段时间。
上腹部：上腹部是胃的一部分。
最简单的方法是坐下。
请记住，这与吸收无关！
进行这项运动时坐着对脊椎不利。同样，在进行操作时，请勿将手放在头部后面。用手抓住否则会损坏颈椎。
每天至少创建3组，共20组。
小腹：小腹部。
将直腿和双腿并拢放置，以与身体成90度角缓慢提起，然后慢慢放低。
这个动作可能很累，但是可以减少大腿前的肉。
至少创建2个小组，每天15个小组。
收缩腰部1。
一种是摇动呼啦圈（有氧运动在开始消耗脂肪之前会持续30分钟，因此它将至少运动30分钟）。。
2）
站立时，双腿略宽于肩膀，双臂平坦，身体很大。
接下来，弯曲臀部，用左手触摸左脚踝，笔直站立以切换到右侧。
您会感觉好像腰部两侧的肌肉都被拉伸了。
从左右创建一个组，每天进行30次。
减少臀部：躺在床上，伸展腿部，进行游泳动作，抚摸水，并交替抬高腿部。运动缓慢且c部不会离开床。
让我们看一下左侧和右侧。15是一个小组，每天创建3-4个小组。
减少减少：侧踢。
站起来，向左举起左脚，并向前推动膝盖。
轻轻将其提起至可以支撑的最高位置，然后慢慢降低它。
15岁以下的儿童每天有2-3个小组。
减少大腿：1，大腿内侧：做下蹲运动。
站立时，双脚离开肩膀，脚趾伸出。数字1234会蹲伏并平行于地板蹲伏。
请数5678并缓慢起床。
蹲下时请勿抬起脚跟。请慢慢倒在地板上。
每个小组创建15个，每天创建3-4个小组。
2.大腿前侧：与上述相同。
这是因为您可以同时锻炼大腿前部的肌肉。
3，大腿后面：站立。
执行踢脚动作。
因此，动作必须缓慢。
一种是8张照片，每组15张，每天3-4组。
每个人都有不同的灵活性。不要用力过大，以免造成肌肉拉伤。
